Je serai présente stand 60 sous l'enseigne " Sophro, réflexo, Qi-gong "

Atelier-conférence : " Le soin alternatif: une clé pour votre bien-être" 

• vendredi 15 h-16 h
• samedi 17 h-18 h
• dimanche 14 h-15 h

A bientôt !

Pour venir :
Périphérique nord sortie n° 6 (Vallée des Jardins)
Périphérique sud sortie n° 10 (Eterville)
Bus Lignes n° 5 et 14 arrêt Parc Expo Est et lignes 11 et 18 arrêt Parc Expo Nord.

Voici quelques exercices qui pourront vous être utiles dans votre quotidien en vous apportant détente et bien-être

Respirer par le ventre

Commencer par poser une main sur le ventre, l’autre au niveau du thorax. A l’inspiration on gonfle le ventre et à l’expiration on le rentre. Le thorax ne doit quasiment pas être mobiliser. Accentuer le mouvement en lui donnant plus d’amplitude peut faciliter la pratique de l'exercice. Ca y est la respiration abdominale, naturelle est en place !

Évacuer le négatif

Fermer les yeux et imaginer symboliquement tout le négatif, toutes les tensions inutiles s’évacuer de votre corps à chaque expiration. Choisir une image pour concrétiser l'exercice comme de la fumée qui s‘échapperait ou encore une éponge gorgée d‘eau qui se comprimerait. A vous de trouver votre métaphore !

Ouvrir les épaules

On va chercher à favoriser une posture verticale, le dos bien droit. Inspirer profondément en ouvrant grand votre cage thoracique et en étirant les épaules en arrière, puis expirer lentement en les laissant descendre.

S'étirer

Une façon de se dynamiser comme lors du réveil. Entrecroiser vos mains et monter les paumes vers le ciel dans une inspiration, tout votre corps s’étirant dans sa verticalité. Puis dans une longue expiration redescendre, tête vers le sol, jusqu’à enrouler votre dos.

Ressentir le positif

Fermer les yeux et se relier à une situation, une image, un mot ou un son positif qui vous donne confiance. En évoquant cette représentation agréable, accueillir symboliquement le positif dans votre corps à chaque inspiration et le diffuser dans chaque zone à chaque expiration comme si vous chargiez tout votre corps de positif.

source : http://www.femininbio.com/paroles-dexperts/5-exercices-de-relaxation/view.html

Voici un petit exercice d’ancrage que l’on peut aussi appeler « exercice d’installation ». L’ancrage permet de se poser en étant à l’écoute de son corps et de son environnement par les sensations.

   Le moment d’ancrage n’est pas seulement le fait d'adopter une position confortable en relâchant les tensions du corps.

    L'ancrage amène aussi à sentir son corps souple, à faire circuler librement l’énergie de la tête aux pieds, à être en accord avec tout son environnement. 

C’est aussi un préalable nécessaire pour se libérer de ses préoccupations et se rendre disponible. Cet exercice court peut être fait à tout moment dans la vie quotidienne (dans le métro, au bureau ...).

  DÉROULEMENT

• Assis ou allongé, prenez conscience de tous vos points d’appui sur le support choisi (matelas, chaise...).

• Accueillez votre respiration telle qu’elle est, prenez une inspiration ample, puis dans un grand soupir, libérez-vous de tout ce qui vous encombre : tensions, soucis …

• Laissez-vous porter par le support, lâchez vos tensions, votre tête, votre cou, votre dos, vos bras, votre bassin et vos jambes.

• Situez-vous dans le lieu où vous êtes, accueillez votre environnement : les formes, les couleurs, les odeurs, les bruits ou le silence.

• Situez-vous dans le temps, le jour, l’heure.

• Sentez-vous occuper votre place, soyez présent à vous même, à ce qui vous entoure.

Voici un exercice de visualisation très simple que l'on peut pratiquer en début de méditation. La pratique de cet exercice va aider à faire circuler l'énergie, éliminer les blocages, et de vous permettre de garder une attache solide avec le plan physique pour ne pas être complètement coupé du monde pendant la méditation.

        DÉROULEMENT

• Asseyez-vous confortablement, le dos droit, sur une chaise ou bien par terre, jambe croisées. Fermez les yeux, respire lentement, profondément, en comptant à rebours de dix à un jusqu'à ce que vous soyez bien détendu.

• Imaginez une longue corde attachée à la base de votre colonne vertébrale, traversant le sol et s'enfonçant dans la terre. Vous pouvez même vous la représenter comme la racine d'un arbre poussant profondément dans le sol. C'est ce que l'on appelle une "corde d'amarrage".

• Imaginez maintenant que l'énergie terrestre remonte le long de cette corde (passant par la plante des pieds si vous êtes assis sur une chaise), imprégnant chaque fibre de votre corps et ressortant par le sommet de votre tête. Imaginez cela jusqu'à ce que vous ressentiez vraiment le flot d'énergie.

• Ensuite, imaginez que c'est l'énergie du cosmos qui entre en vous, par le sommet du crâne, se répandant dans tout votre corps pour enfin ressortir par les pieds en suivant la corde d'amarrage et se perdre dans la terre.

• Ressentez ces deux courants circulant dans des directions différentes et se mêlant harmonieusement dans votre corps.

Pratiqué lorsque cela est nécessaire, cette visualisation aide à garder un bon équilibre entre l'énergie cosmique qui soutient la vision, la fantaisie, l'imagination et l'énergie terrestre stable du plan physique .

 Shakti Gawain "La visualisation créatrice"

    10 minutes de méditation

• Installez-vous confortablement assis, dos bien droit, pieds à plat sur le sol, mains posées sur les genoux

• Regardez la vidéo une fois

• Ensuite, remettez la vidéo en route puis fermez les yeux

• Concentrez-vous sur les sensations agréables que votre corps vous envoie et sur le rythme calme de votre respiration