• Allongez-vous, fermez lez yeux. Détendez tout votre corps. Faites le calme dans votre esprit. Imaginez-vous tranquillement assis(e) devant une table, vos mains posées devant vous, vos pieds à plat sur le sol. 

• Laissez votre esprit s'évader, comme un papillon léger. Parcourez en pensée la journée de la veille, à la recherche des émotions que vous avez vécu.

•     Disposez face à vous quatre boîtes archives de couleur.

 - La première, de couleur rouge, porte l'étiquette "colère".

 - La deuxième boîte de couleur bleue porte l'étiquette "peur".

 - La troisième boîte de couleur blanche, l'étiquette "tristesse".

 - La dernière boîte de couleur jaune porte l'étiquette "joie".

•  Dès que vous identifiez une émotion, seule ou cachée par un sentiment. Soulevez le couvercle de la boîte colorée qui lui correspond et mettez-la à l'intérieur.

• Remontez ainsi jusqu'au weekend précédent. Triez, rangez, classez les émotions.

• Vous constaterez peut-être que certaines émotions se ressemblent. Pour d'autres, la boîte semble déjà pleine. Pour d'autres encore, la boîte déborde. Dans ce cas, imaginez que d'un coup de baguette magique, elle change de taille.

• Toujours assis(e) à votre table, observez vos boîtes et considérez vos émotions

- Qu'ont-elles à vous apprendre ?

- Avez-vous envie de leur parler ?

Une fois ce tri fait, simplement et sans jugement, prenez le temps de revenir à vos activités habituelles. Dès la fin de cet exercice, notez vos impressions, réflexions, remarques.

Laurence Roux-Fouillet, "La sophrologie au féminin".

  Cet exercice calme votre mental lors de situations stressantes 

 Commencez en vous asseyant confortablement, puis fermez les yeux et observez simplement les va-et-vient de votre respiration. Ne faites rien d'autre et n'essayez pas de changer ou de ralentir consciemment votre respiration. Lorsque vous vous sentez prét (e), passez à l'étape ci-dessous.

•   Asseyez-vous le dos et la tête droits. Fermez doucement vos lèvres et inspirez par le nez. Ressentez l'air qui entre dans vos narines et qui passe l'arrière de votre gorge. Visualisez-le se déplaçant le long de la trachée, puis dans les bronches avant d'entrer dans vos poumons et de les remplir.

•  A la fin de l'inspiration, observez une pause momentanée dans votre respiration tandis que votre inspiration "s'inverse" pour se transformer en expiration.

•  Tandis que vous expirez par le nez, soyez conscient de vos poumons qui se vident. Visualisez votre respiration qui passe dans la gorge et qui sort par les narines.

•  A la fin de l'expiration, remarquez la pause légère au moment où votre expiration s'arrête un instant avant de devenir l'inspiration suivante.

•  Répétez le même processus, mais sur chaque inspiration, visualisez que vous absorbez avec joie de l'énergie de vie. Sur chaque expiration, libérez consciemment toute émotion enfouie et laissez-la partir en expirant les impuretés, y compris le dioxyde de carbone.

•  Continuez d'observer et d'écouter votre respiration en remarquant que tandis qu'elle se calme et qu'elle ralentit, votre mental également semble plus calme et plus lent.

•  Essayez de vous assoir 10 à 20 minutes en vous focalisant complètement sur votre respiration. Dès que votre mental vagabonde, ramenez vos pensées sur votre respiration. Enfin, levez-vous, étirez-vous et remarquez le calme qui s'est fait en vous.

        Swami SARADANANDA