" Telle est la signification de la simple assise sur son zafu; absence de convoitise et

absence de peur, trouver en nous-mêmes la joie et la sérénité. Ainsi est le véritable

zazen : l'attitude paisible de l'esprit qui ne recherche ni ne fuit."   

Taisen Deshimaru

" La grande Voie n'a pas de porte

Des milliers de routes y débouchent

Celui qui franchit cette porte sans porte

Marche librement entre Ciel et Terre."

" Dans un miroir, vous pouvez regarder votre image,

Mais comment voir l'esprit

que même un miroir ne peut réfléchir ?

Zazen rend cela possible.

Rien ne dévoile plus l'ego que zazen.

Plus zazen devient pur,

Plus il devient transparent."

 Kodo Swaki

Dans la tradition du Bouddhisme Zen on parle de Zazen. Textuellement, on traduit "Za Zen" par  "Zen assis" qui est une posture consistant à mettre son corps en garde.  

La posture Zazen entraîne une mise en repos de la région corticale du cerveau et une hyper-activation de la zone profonde. Cette posture permet d'obtenir une vigilance accrue et un dépassement relatif du plan intellectuel.

LA POSTURE

Allongez-vous confortablement sur votre lit, ou sur un matelas au sol. Pour un bon maintien de la colone vertébrale, assurez-vous que votre matelas soit assez ferme. Dans le cas contraire, préférez le sol sur lequel vous aurez installé une serviette.

La tête repose dans le prolongement du corps, un coussin fin pour encore plus de confort (la nuque ne doit pas être "cassée").

Le bras reposent le long du corps, paume vers le ciel.

Les jambes, légèrement écartées, les pieds ouverts vers l'extérieur.

Si vous ressentez des douleurs lombaires, placez un coussin sous vos genoux. Desserrez les dents et décrispez vos mâchoires. L’extrémité de la langue se place sur le haut du palais, naturellement. La respiration est une respiration abdominale longue et profonde. Concentrez-vous sur votre ventre et sentez les mouvements (il se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration). Au fur et à mesure, prolongez vos inspirations et vos expirations sans forcer.

LA PRATIQUE

Comme dans les autres pratiques méditatives, un monologue mental ne va pas tarder à se faire entendre ... Observez-le et laissez votre corps se détendre au grès de vos respirations. Laissez passer vos pensées comme les nuages filent dans le ciel. Prenez conscience que vous êtes entrain de penser à autre chose et revenez à votre respiration. comptez vos expirations ou pratiquez une technique simple : à l'inspiration, pensez "j'inspire" et à l'expiration pensez "j'expire" ... Cela vous aidera à vous concentrer.

• Visualisez le trajet de l'air - narine droite/narine gauche 

Inspirez par la narine droite, sentez l'air frais qui entre et suivez son trajet imaginaire dans votre cerveau droit puis dans sa partie gauche. Expirez, ressentez l'air chaud qui ressort de la narine gauche. 

Recommencez une quinzaine de fois (cela va vous prendre une petite minute environ) puis changez le sens de ce trajet imaginaire.

• Visualisez le trajet de l'air - narine gauche/narine droite 

Inspirez par la narine gauche, sentez l'air frais qui entre et suivez son trajet imaginaire dans votre cerveau gauche puis dans sa partie droite. Expirez, ressentez l'air chaud qui ressort de la narine droite. 

Recommencez une quinzaine de fois (cela va vous prendre une petite minute environ).

• Visualisez le trajet de l'air par les deux narines en même temps

Inspirez et ressentez l'air frais qui circule dans les deux hémisphères cérébraux simultanément. Expirez, et ressentez l'air chaud par les deux narines ...

www.carevox.fr (La méditation en position allongée)