• 5 exercices de relaxation

     

    Voici quelques exercices qui pourront vous être utiles dans votre quotidien en vous apportant détente et bien-être

     

     

    Respirer par le ventreRELAXATION

     

    Commencer par poser une main sur le ventre, l’autre au niveau du thorax. A l’inspiration on gonfle le ventre et à l’expiration on le rentre. Le thorax ne doit quasiment pas être mobiliser. Accentuer le mouvement en lui donnant plus d’amplitude peut faciliter la pratique de l'exercice. Ca y est la respiration abdominale, naturelle est en place !

     

    Évacuer le négatif

     

    Fermer les yeux et imaginer symboliquement tout le négatif, toutes les tensions inutiles s’évacuer de votre corps à chaque expiration. Choisir une image pour concrétiser l'exercice comme de la fumée qui s‘échapperait ou encore une éponge gorgée d‘eau qui se comprimerait. A vous de trouver votre métaphore !

     

    Ouvrir les épaules

     

    On va chercher à favoriser une posture verticale, le dos bien droit. Inspirer profondément en ouvrant grand votre cage thoracique et en étirant les épaules en arrière, puis expirer lentement en les laissant descendre.


    S'étirer

     

    Une façon de se dynamiser comme lors du réveil. Entrecroiser vos mains et monter les paumes vers le ciel dans une inspiration, tout votre corps s’étirant dans sa verticalité. Puis dans une longue expiration redescendre, tête vers le sol, jusqu’à enrouler votre dos.


    Ressentir le positif

     

    Fermer les yeux et se relier à une situation, une image, un mot ou un son positif qui vous donne confiance. En évoquant cette représentation agréable, accueillir symboliquement le positif dans votre corps à chaque inspiration et le diffuser dans chaque zone à chaque expiration comme si vous chargiez tout votre corps de positif.

     

     

     

    source : http://www.femininbio.com/paroles-dexperts/5-exercices-de-relaxation/view.html

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  • Commentaires

    1
    Françe_Soleil
    Dimanche 21 Octobre 2012 à 19:26

    J'ai adoré vos exercices. Avant de m,endormir c'est fantastique, reposant, relaxant.

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    2
    Sophro-Relaxation Profil de Sophro-Relaxation
    Lundi 22 Octobre 2012 à 07:27

    Au plaisir ! Merci

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