Installez-vous dans un endroit tranquille, si possible à proximité d'une source naturelle d'eau (mer, lac, étang, cascade...). Si vous êtes en ville, vous pouvez utiliser une image ou une peinture représentant une marina ou un plan d'eau. Après avoir pris un petit temps pour vous recentrer et relâcher vos tension physiques, observez tranquillement le paysage qui se présente devant vos yeux. Portez votre attention sur les caractéristiques de l'eau: sa fraîcheur, sa fluidité, son énergie apaisante et régénérante. restez dans cette observation de l'élément eau présent dans l’environnement extérieur.

Ensuite, essayez de ressentir l'élément eau à l'intérieur de votre corps. Ressentez les bienfaits de l'eau sur votre peau quand vous prenez une douche le matin. Visualisez les vertus purificatrices de l'eau en imaginant, à chaque fois que vous prenez une douche ou un bain, que l'eau vous débarrasse des impuretés physiques, des douleurs psychiques et des émotions difficiles.

A chaque fois que vous buvez un verre d'eau pour vous rafraîchir, ressentez le trajet de l'eau dans tout votre organisme. visualisez que l'eau vous apporte tout ce dont vous avez besoin pour être en parfaite santé et amène chaque jour une énergie nouvelle et bienfaitrice.

Par Nathalie Ferron, "Esprit yoga" mai/juin 2016

Face à une situation qui nous met en colère, notre réaction s'avère bien plus nuisible qu'utile. Il est préférable alors de se retirer au calme pendant un moment, le temps que l'orage passe. A chaque fois que vous êtes en proie à la colère, observez votre corps avec attention et avec une certaine distance, comme si vous étiez le témoins de ce que vous éprouvez.

Que ressentez-vous dans votre corps ? Une montée d'adrénaline, des palpitations cardiaques, des tremblements, l'envie d'hurler, de
taper ou de casser un objet ? Entrez profondément dans chaque sensation en y mettant toute votre qualité de présence et en vous servant de votre respiration comme support.

Peu à peu, en allongeant l'expiration, vous allez sentir votre corps se calmer. Observez également l'état de votre mental, vos pensées et le scénario que vous vous racontez. Essayez de comprendre pourquoi la situation que vous vivez suscite en vous cette émotion de colère. Quelle blessure vient-elle réveiller ? Il ne s'agit pas ici de réprimer la colère mais simplement d'apprendre à ne plus être le jouet de ses effets potentiellement dévastateur. Envoyez des pensées de douceurs et de compassion vis-à-vis de vous-même et, si vous le pouvez, envers la personne qui vous a blessée, le plus souvent sans intention véritable de vous nuire. Une fois que vous aurez retrouvé votre calme, vous pourrez exprimer calmement ce que vous ressentez et pourquoi ce qui s'est produit a suscité une telle émotion chez vous.

Texte Nathalie Ferron, extrait du magazine "esprit YOGA" - Numéro 29 JAN/FÉV 2016 (Thème : "Gratitude- Apprécier la plénitude de ce qui est"). 

La plupart d'entre nous respirons par la poitrine. En réalité, une respiration complète se divise en trois paliers, dans l'ordre suivant : respiration du ventre (dite diaphragmatique), de la poitrine (dite aussi thoracique) et des clavicules.

Vous allez donc respirer du bas vers le haut, en essayant d'activer tous les paliers de votre capacité pulmonaire. Pour ce faire, asseyez-vous d’abord confortablement en prenant soin de garder votre dos bien droit, les épaules détendues et les mains reposant sur les genoux, paumes vers le haut.

1. Prenez une grande inspiration par les narines en gonflant d'abord le ventre, puis en vous concentrant sur l'expansion de la poitrine, et enfin, en faisant remonter l'air jusqu'à vos clavicules.

2. Expirez en suivant le chemin inverse : laissez descendre les clavicules, videz l'air de la poitrine en rapprochant les côtes et e dernier rétractez le ventre, jusqu'à ce qu'il soit entièrement vidé. 

Effectuez 5 à 10 cycles

Il se peut que vous ayez au début quelques difficultés à faire monter l'air jusqu'aux clavicules; mais vous constaterez qu'au bout de quelques jours de pratique, vous serez capable de respirer de bas en haut et d'expirer de haut en bas, sans effort et sans y penser.

Dans cette respiration, vous remarquerez que la concentration se place principalement sur le diaphragme, qui est le muscle le plus important de la fonction respiratoire. C'est aussi le muscle des émotions et le siège de la gratitude. Le stress, la peur ou l'angoisse peuvent bloquer le diaphragme et donc les émotions.

En respirant amplement, on détend les muscles intercostaux et on libère la cage thoracique, où se logent des crispations souvent liées à la peur. Dans une respiration complète, le diaphragme s'abaisse à l'inspiration et monte à l'expiration.

Texte François Gautier, extrait du magazine "esprit YOGA" - Numéro 29 JAN/FÉV 2016 (Thème : "Gratitude- Apprécier la plénitude de ce qui est").

Symbolisme de la Salutation au Soleil

La salutation au soleil représente le cycle de toute vie, depuis le non manifesté s'incarnant dans la matière, jusqu'au retour au non manifesté ayant acquis une conscience supérieure. Ce salut symbolise le cycle de la vie, de la naissance à la mort : l'énergie présente en chaque être développant au travers de la vie une plus grande conscience puis qui, enrichie de son expérience, retourne à sa source. 

La Salutation au Soleil est composée de douze mouvements qui s'enchaînent et dont certains se répètent, s'inversant dans leur exécution. Douze représente, entre autre, la révolution de la terre autour du soleil en douze mois lunaire. Chacun des douze mois correspond à un symbole particulier.

La simple contemplation du ciel suffisait à provoquer dans la conscience de l'homme primitif une expérience religieuse, car la vastitude et la hauteur de la voûte céleste étaient, à elles seules, génératrices de questions, de respect et de désir de transcendance.

La salutation au Soleil est un hommage rendu à sa générosité dispensatrice de lumière, de chaleur, de vie, de beauté pour toute forme vivante sur la terre et pour tout homme. 

(extrait d'un article de Dany Loriole-Martin enseignante de yoga)

Ci-dessous, 10 minutes de relaxation, avec un enchaînement de plusieurs séquences de la Salutation au Soleil

Voir aussi : La salutation au Soleil: force et symbolisme

Une séquence de salutation au soleil pour débutants 

Séjour Brésil

Spécialiste du voyage sur mesure au Brésil, Brazilveo vous propose des séjours et circuits exceptionnels à travers tout le Brésil.

Safaris Afrique

Spécialiste du safari & voyage sur mesure en Afrique, Africaveo vous invite à découvrir les cultures locales et des paysages naturels merveilleux.

Safaris Kenya

Venez découvrir le Kenya, un pays époustouflant de par sa diversité : de grands espaces peuplés d'une faune sauvage, une culture ancestrale préservée, un pays propice à l'aventure.

Safaris Afrique du Sud

L'Afrique du Sud, qui s'étend de la rivière Limpopo avec ses hippopotames jusqu'au Cap où les pingouins aiment se dandiner, est sans conteste un des pays offrant la plus grande diversité de paysages au monde.

Voyage Tanzanie

La Tanzanie c'est avant tout un peuple et une culture avec pas moins de 120 tribus dont les Massaï (la plus célèbre tribu immortalisée par le film "Out of Africa"). Le lac Victoria, le Kilimandjaro et ses 5895 mètres.

Voyage sur mesure Corée

Koreaveo c'est avant tout une philosophie du voyage axée sur une expérience unique de la destination.

Séjour Costa Rica

Costaricaveo c'est avant tout une philosophie du voyage axée sur une expérience unique de la destination.

Voyage sur mesure Thailande

Thailandveo vous permet également de prolonger votre voyage en Thailande par une découvete de la Birmanie, du Cambodge, du Laos ou Vietnam.